Kako izvajati očesno vadbo

Polnjenje oči je preprosta metoda ohranjanja in obnavljanja vida. Preden izvedete nabor vaj za oči, se morate malo spočiti, se sprostiti in se ne zagnati takoj po dolgem delu dela pri računalniku ali po branju besedil. In kar je najpomembneje - takšno polnjenje morate redno - zlasti v ozadju zdravljenja z drogami.

Osnovna pravila za izvajanje takšne očesne gimnastike so preprosta:

• Preživite ga zjutraj in zvečer - takoj po jutranjih higienskih postopkih in pred spanjem
• Vsaka vaja se izvaja od 5 do 30 -krat, s postopnim povečanjem obremenitve
• Med izvajanjem vaj ne izvajajte nenadnih gibov in očesnih mišic
• Vaja polnjenje z odstranjevanjem leč ali očal
• Med zapletenimi vajami naredite preprosto, raztovarjanje, v obliki nenaseljenega pogostega utripanja

"Beta različica" zaračunavanja za oči

Glavna stvar je začeti. Če želite to narediti, lahko uporabite kompleks 5 najpreprostejših, osnovnih vaj. Kar bo omogočilo lajšanje napetosti in razvijanje mišic očesnih zrkel, vek, ciliarnih mišic, ki nadzorujejo nastanitev oči (to je leža, ki bodo delovala, spreminjajo njegovo goriščno razdaljo, odvisno od razdalje do obravnavanega predmeta) ter radialne in obročev mišice irisa, zmanjšanje ali širitev zenice.

1. "Velike oči": natančno sedeti, sprostiti se oddelki za maternično vratu in meso, tesno kliknite 5 sekund, nato široko, kot da bi presenetili, odpirali oči in gledali svet okoli vas. Ponovite vsaj 8 -krat. Vadba bo pomagala okrepiti mišice vek, izboljšala njihovo oskrbo s krvjo.
2. "Masager." Čisto, z milom si umijte roke. Zaprite oči sproščene, prste pritisnite v dve ali tri blazine na zgornji veki, spuščene za 2 sekundi. To storite vsaj 3 -krat. Vaja izboljša kroženje intraokularnih tekočin.
3. "Narišite slike." Zaprite oči, se sprostite in predstavljajte kakršno koli sliko kakršne koli zapletenosti. Ves čas, da ga držite pred vami, poskušajo razmisliti in izumiti podrobnosti.
4. "Sledite muhi." Ne da bi obračali glavo, so si predstavljali, da muha, ki leti pred vami v krogu. Sledimo njenemu letu, ne da bi mu zavzeli oči. Muha leti najprej pred vami v smeri urinega kazalca, nato pa proti stražarju. Dajmo namišljeno muho, da naredimo tri kroge na isti strani.
5. "Streljanje". "Ustreli" navzgor, navzdol, desno, levo. Duševno narišite romb, krog, kvadrat, lok, nato pogosto, pogosto, pogosto kot metulj s krili, tapka oči.

Uporabite vaje kot osnova, ne pozabite jih vključiti v kompleks kakršne koli zapletenosti. Teh 5 vaj je koristno pri delu za prikazom računalnika ali, ki je postalo zelo redko - po besedilih besedil v knjižnični čitalnici. Branje vznemirljive fikcije zahteva tudi občasno počitek v oči in zgornjim vajam.

Takšno polnjenje za oči je še posebej pomembno, če delovno mesto (računalniška tipkovnica) ni dovolj ali splošna nizka raven osvetlitve v sobi močno nasprotuje s svetlemu zaslonu.

Največji nabor vaj

Spodnje komplekse očesnih vaj je zasnovan tako za ljudi z običajnim vidom, katerih oči doživljajo pomembne vizualne obremenitve, kot tudi za lastnike miopije in daljnosežnost majhne stopnje, znotraj "+" ali " -" 3,0 -3.5 diopterjev, brez dodatnega patološkega poraza vida.

1. Hitro, "poruši", utripajo 2 minuti
2. Z zaprtimi očmi, nadomestnim močnim škripanjem in preprosto sproščenimi očmi. Obdobje zapiranje oči in sprostitve-5-6 sekund. Skupno trajanje vadbe je 2 minuti.
3. Ko ste stali tik pred oknom, pritrdite papirnati krog (boljši od črne) na kozarcu na kozarcu na očesu) in nanj pritrdite pogled. Nato ga ostro prestavite na najbolj oddaljen predmet zunaj okna, v idealnem primeru - nameščeni na obzorju, torej v pogojni "neskončnosti". Oglejte si izmenično v krogu, nato v neskončnosti 10 sekund in ponavljajte prevode pogleda do 10 -krat.
4. S čistimi rokami masirajte veke zaprtih oči in njihovih vogalov 2-3 minute izmenično za vsako oko posebej.
5. Bodite naravnost, dvignite roke upognjene v komolcih pred vami. Začnite gladko ravnajte z desno roko in opazujte oči po konici podolgovatega kazalca. Vrnite roko v začetni položaj, začnite isto z drugo roko. Ponovite 5-6 krat.
6. Oči zaprite s čistimi rokami s čistimi rokami 7 -krat na zgornji veki zaprtega očesa, izmenično na desni in levi. Trajanje stiskanja je 2 sekundi.
7. Stojite naravnost, ne da bi premikali glavo in vrat, hitro poglejte v strop. Nato navzdol, na tla, čim bližje noge. Vaja se ponavlja do 10-12 krat.
8. Naredite nihalo iz improviziranih materialov - v obliki masivnega tovora na niti z dolžino 70 cm. Preklopite v ravnino, pravokotno na vaš pogled. Sledite nihanju tovora nihala, ne da bi ga odtrgali z oči tri do pet minut.
9. LED trak. Trak je pritrjen v obliki kroga na steni, nastavi je način "tekaške luči". Sledite gibanju luči, ki tečejo vzdolž traku 3-5 minut. Osvetlitev v sobi ne bi smela biti premajhna, priporočljivo je, da jo vklopite za osvetlitev in se izognete preveč kontrastu med tekaškimi lučmi in temo navadno notranje večerno razsvetljavo.

Kompleksi vaj za obnovo vida

Z miopijo, zlasti v veliki meri, pa tudi veliko vrednost daljnosežnosti v naboru vaj, se nekatere, včasih pomembne, spreminjajo.

Oči, ki se polni z miopijo

1. Sveže in pogosto utripajo pol minute. Dajte si oči minut oddih, zaprite jih in se sprostite, sedite kot minuto. Ponovno nalijte pol minute - sedite minuto. Torej ponovite 4-5 krat. Ne hitite. Sprostitev med utripanjem bi morala biti popolna, saj je to najbolje, da sedite v "trenerjevi pozi" - na robu stola in postavite noge naravnost in jih upognijo iz pravega kota na kolenih in trepalnice sproščenih dlani. Ramena se spustijo, hrbet je rahlo upognjen.
2. "Goggle". Alternativno, nato pa si 10 sekund močno stisnite oči, nato pa jih hkrati široko odprite. Naredite 10-12 ponovitev te vaje.
3. Čisto oprane roke, zložite skupaj v "ravnirju" 2-3 prste na vsaki roki, pritisnite jih s spuščanimi vekami. Ni treba veliko pritisniti, ne dovoliti videza svetlobne megle ali utripajočih svetlih barvnih točk pod stoletjem zaprtega stoletja.
4. S palci, naloženimi obrvi, jih potegnite navzgor in hkrati upirajo temu dejanju in znižajo smer pogleda.
5. Vrgel glavo nazaj, poglejte navzdol, dokler oči ne začutijo bolečin in utrujenosti. Nato spustite glavo z brado na prsni koš in poglejte na glavo - dokler ni dosežen enak rezultat. Ponovite 8-10 krat.
6. Stojite v polni višini. Na razdalji 1-1,5 metra od sebe, pod nogami, duševno risanje na tleh postopoma širi krožno spiralo. Sledite njenemu odvisne zavoje do njenega konca, nato pa tudi sledite, kako se zoži v sredino. Vajo opravite 3-4 krat, odvisno od "velikosti" te miselne spirale.

S daljnosežnostjo

1. Pismo napišite s konico pisma. Bolje - ne natisnjeno, ampak napisano, z izmenično gladko in zlomljeno črto. Morate pogledati konico nosu. Pisma črk je 10-12 sekund, nato na pol minute in začnite znova. Naredite 6-8 pristopov.
2. Potem ko ste iz obeh rok naredili rešetko, poskusite razmisliti o predmetih pri 10-20 cm od vas.
3. Postavite na razdaljo 3-4 metra od vas svetel predmet z dimenzijami 20-30 cm. Iztegnite roko naprej, gladko pogledate od predmeta do dlani.

Medicinsko zaračunavanje za astigmatizem

1. Na steno pritrdite list papirja velikosti standardnega Watmana. Na svoji površini narišite krog ali ne močno podolgovat oval s kontrastnim označevalcem. Vstanite v meter popoldne iz njega in z očmi (ali ovalno) zaženite linijo kroga, ne da bi gledali navzgor, v smeri urinega kazalca, nato pa proti njemu. S pavzami v 10-12 sekundah. Vajo ponovite 3-4 krat.
2. Duševno risanje križev, trikotnikov, kvadratov. Teči nad njimi z očmi in močno spreminjajte smer pogleda. Za to uporabite samo ravne črte.
3. Vadite s asistentom: Medtem ko ohranjate nepremičnost, tako da delujejo samo mišice oči, vprašajte nekoga, držite ročaj ali svinčnik navpično na daljavo od vas, ga hitro premaknite v desno in levo navzgor in navzdol. Položaji glave in telesa se ne spreminjajo!

Vaje za strabizem

Hranilka ali stratizem, terapevtska gimnastika sama po sebi ni obravnavana. Obdela se s posebnimi očali, v katerih so leče regulirane, in zavrača optično os očal iz pravega. Polnjenje oči služi kot dodaten faktor, ki spodbuja okrevanje.

1. Začetni položaj je konica prsta na konici nosu. Odtrgajte prst iz nosu, popeljajte ga navzgor, dokler se roka popolnoma ne poravna. Naloga je slediti očesom konice prsta, ne da bi pogledala navzgor. Nato vrnite prst v nos. Vajo ponovite 4-5 krat
2. Premaknite očesna jabolka navzgor in navzdol, desno in desno, ne da bi spremenili položaj glave, 5-6 krat. Po vsakem takšnem pristopu je pol minute zaprla oči, ne da bi jih zaprla, vendar jih je držila sproščena.
3. Zaprite zdravo oko. Če pogledate z očmi na kakšen predmet, obrnite glavo proti bolnemu očesu, ne da bi izpustili predmet iz neposrednega polja njegovega vida. Če sta obe očesi pokošeni - to vajo naredite izmenično za vse.
4. Zaprite zdravo oko in začnite hitro premikati bolnike v različne smeri pol minute. Za minuto si privoščite počitek. Ponovite vajo in tako 4-5 krat.

Dodatni nasveti

Optimalni čas naboja oči pri odraslih je skupno 10-15 minut. Za otroke-5-8 minut.

V jasnem vremenu, na plaži z belim peskom, pozimi v sončnem vremenu s sveže zastarelim snegom, še posebej v gorah, uporabljajo sončna očala.

Dobra dodatna vaja za vse vrste očesnih patologij (pa tudi za polnjenje zdravih oči) je lahko uporaba "zajčka" iz laserskega kazalca naprej. Samo ne vozite snopa na stenah, stropu ali tleh prehitro, tako da oči, ki spremljajo "zajček", niso preveč utrujene. In ne dovolite, da se žarek spusti na zrcalne površine, tako da lahko laserski žarek vpliva in stopi v oči - to je prežeto s poškodbo mrežnice!

Gimnastika za glavkom

Gimnastika pri diagnozi glavkoma običajno poleg zdravljenja z zdravili običajno potrebuje vaje, ki bodo pomagale izboljšati kroženje intraokularnih tekočin.

1. Osredotočite se na prste, prikazane pred vami na razdalji pol metra. Začnite te prste potiskati v obliki črke V, ne da bi izgubili osredotočenost na točko o njih.
2. Dva metra od okna, najprej usmerite oči na prst ven, nato na okno zapiranja okna, nato na drevesni list, ki se nahaja 5 metrov skozi okno, nato na obzorje. Izvedite dejanja v obratnem vrstnem redu in se vrnete na prst na iztegnjeni roki.
3. Z negibno glavo vozite oči v desno in levo, kar omejuje gledanje sektorja nosne črte (približno 90⁰).

Ločena vaja za nastanitev oči

• Sedite pred mizo, katerega nasprotni rob je približno meter od vas na daljavo, v bližini pa 20-25 cm. Višina oči nad mizo je 30-40 cm.
• Vzemite vrv ali prožen kabel, dolg 4-5 metrov, združite, da dobite brezformno, vendar ne zelo zmedeno, žogo, vrzite na mizo, tako da celotno območje popelje na nasprotni rob mize.
• Poskusite zagotoviti, da tečaji kroglice ležijo v desni in levi, od vas do vas.
• Dva nasprotna konca vrvi/kabla bi morala na kateri koli mesti prosto držati žoge.
• Ne da bi spremenili položaje in položaje glave, ne da bi jo premaknili, poskusite izslediti vso zvijačo žoge po celotni dolžini.
• Vaja poteka s hitrostjo, hitreje natančno spremljate vse zanke in spremenite navodila, tem bolje.
• Po vsakem odlomku morate pustiti, da se oči počivajo 30-40 sekund.

Zaključek

Ob kakršnih koli težavah z vidom, zlasti ob pojavu bolečine, drobtin v očeh, bi moral biti obisk oftalmologa postal nujen!

Če ne bi bilo izrazitih ali patoloških težav, s 100 -odstotno vizijo, sami naredite gimnastiko za vid - takšno polnjenje za oči bo služilo kot odlično sredstvo za preprečevanje.

In nujno izvedeno zjutraj, takšno polnjenje za oči bo vodilo oči v ton, kar bo prispevalo k njihovemu neprekinjenemu in brez težav v celotnem delovnem dnevu.